ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ «ТОНУС»
из цельного пророщенного зерна |
ТОП ДИЕТЫ
 Вступление Диеты по месяцам на год
ТОП ДИЕТА 1  ТОП ДИЕТА 2 ТОП ДИЕТА 3
ТОП ДИЕТА 2
для дам с целлюлитом и ожирением
ПОНЕДЕЛЬНИК 1 завтрак (в 7-8 ч.)
Чай из трав (можно съесть 1 любой фрукт),
подслащённый по желанию 1 ч.л. мёда, но без сахара! 2 завтрак (около 10 ч.)
“Айран” – 200 мл Обед (между 12:30 и 13:30 ч.)
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды
(можно только и сам чай без сахара)
Картофельное пюре – 200 г Полдник (около 16 ч.)
“Айран” – 200 мл Ужин (не позже 19 ч.!)
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды (всегда без сахара!)
Картофельное пюре – 200 г ВТОРНИК 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак
Фрукты – 100 г Обед
Чай из трав за полчаса до еды (можно съесть 1 любой фрукт)
Рыба в духовке, с гарниром из овощей – по 150 г (150 г + 150 г) Полдник
Фрукты (как в 10 ч. утра) – 100 г Ужин
Чай из трав за полчаса до еды (можно съесть 1 любой фрукт)
Рыба в духовке, с гарниром из овощей – по 200 г СРЕДА – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
1,5 кг фруктов или овощей (одного и того же вида)
– съедается за 5-6 раз в течение дня
Чай из трав выпивается 3 раза, как и в остальные дни! ЧЕТВЕРГ 1 завтрак
Чай из трав. 2 завтрак
1 яйцо вкрутую. Обед
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды
Свиная или говяжья ветчина (тонкими ломтиками)
с салатом “оливье” внутри – 150 г
Листья салата – 150 г Полдник
1 яйцо вкрутую. Ужин
Чай из трав за полчаса до еды
Свиная или говяжья ветчина (тонкими ломтиками)
с салатом “оливье” внутри – 150 г
Листья салата – 200 г ПЯТНИЦА 1 завтрак
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды 2 завтрак
Свежевыжатый сок из фруктов (без сахара) – 150 мл
(из тех же фруктов, которые Вы ели с утра) Обед
Чай из трав, за полчаса до еды
Курица в духовке – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г Полдник
Свежевыжатый сок из фруктов – 150 мл Ужин
Чай из трав, за полчаса до еды
Курица в духовке – 200 г
Гарнир из овощей – 200 г СУББОТА 1 завтрак – нет 2 завтрак
Простое молоко, подслащенное 1 ч.л. мёда – 200 мл Обед
Фрукты за полчаса до еды
Сладкий “болгарский” перец, фаршированный брынзой (творогом) – 2 шт. Ужин
Фрукты за полчаса до еды
Сладкий “болгарский” перец, фаршированный брынзой (творогом) – 2 шт. ВОСКРЕСЕНЬЕ 1 завтрак – нет 2 завтрак
Чай из трав без сахара – 200 мл Обед
Фруктовый салат за полчаса до еды – 120 г
Котлета в духовке (2 шт.) с гарниром из овощей (200 г) Ужин
Фруктовый салат за полчаса до еды – 120 г
Котлета в духовке (2 шт.) с гарниром из овощей (200 г)
ТОП ДИЕТЫ: 8 ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПОВ
1. ЛИЧНЫЙ ВЕС – ЛИЧНОЕ ДЕЛО.
Похудение – это серьёзная и важная задача, это наша цель.
Для успеха нужны сила воли и психологический настрой. Не расслабляйтесь! 2. ЧАЙ ИЗ ТРАВ И ФРУКТЫ.
Чай из трав индивидуален и предписывается фитотерапевтом.
Пьётся за полчаса до еды. Вместе с чаем из трав Вы можете
съесть любой сезонный фрукт. Фрукты всегда едят натощак! 3. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ.
Завтраки всегда однотипные, обед и ужин – также.
Однообразный день, но многообразные недели, месяцы и года! 4. ПИТАТЬСЯ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ.
Завтрак лёгкий и “на ногах”. Обед в рабочие дни – лёгкий.
Ужин ранний, но полноценный и богатый белками. 5. КУШАЙТЕ МЕДЛЕННО.
Медленная и сосредоточенная еда с продолжительным пережёвыванием приведёт к насыщению Вашего организма меньшим количеством еды. 6. УМЕНЬШИТЕ ПРИПРАВЫ И СОЛЬ. АЛКОГОЛЬ – БЛИЗКО К НУЛЮ!
Приправы увеличивают аппетит и Вы едите ещё больше.
Соль удерживает излишнюю жидкость и ведет к гипертонии.
Алкоголь возбуждает аппетит и является источником энергии. 7. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ, ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ.
Такой день разгружает пищеварительную систему и помогает похудению.
А если этого для Вас недостаточно – сделайте “нулевой” день. 8. ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ И С БОЛЬШИМ ТЕМПОМ.
Двигательная активность приведёт к большему расходу энергии
и научит Ваш организм использовать жировые запасы (ожирение)
на энергетические нужды. Вы похудеете и достигнете своей цели!
| 
