ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ «ТОНУС»
из цельного пророщенного зерна |
ТОП ДИЕТЫ
 Вступление Диеты по месяцам на год
 ТОП ДИЕТА 1 ТОП ДИЕТА 2 ТОП ДИЕТА 3
ТОП ДИЕТА 1
для младшего и среднего возраста
Обед может состоять из сэндвичей: 1 кусочек хлеба без муки “ТОНУС”, плюс, например: 1 котлета, 1 варёное яйцо, кусочек брынзы, рыбного филе и т.д. Каждый день, кроме 3-х чаёв из трав, надо выпивать ещё и 2-2,5 л. воды.
ПОНЕДЕЛЬНИК 1 завтрак (в 7-8 ч.) Не обязательно!
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Фрукты – 100 г 2 завтрак (около 10 ч.) Обязательно!
Кефир (или “Айран”) – 150 мл Обед (между 12:30 и 13:30 ч.)
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды
Фасоль, сваренная и слегка обжаренная – 150 г
Листовой салат – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник (около 16 ч.) Обязательно!
“Айран” – 150 мл Ужин (не позже 19 ч.!)
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды
Фасоль, сваренная и слегка обжаренная – 150 г
Листовой салат – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г После ужина разрешается только вода:
кипяченая, питьевая (купленная в магазине) или минеральная без газа.
Никаких других напитков и еды! ВТОРНИК 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Фрукты – 100 г 2 завтрак
Простое молоко – 150 мл Обед
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды
Рыба запечённая в духовке на решётке – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Простое молоко – 200 мл Ужин
Чай из трав с фруктами – 100 г, за полчаса до еды
Рыба запечённая в духовке на решётке – 200 г
Гарнир из овощей – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г СРЕДА – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ: или фрукты, или овощи! 1 завтрак
Фрукты – 200 г (фрукты могут быть заменены овощами)
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак
Фрукты – 200 г Обед
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Фрукты – 350 г Полдник
Фрукты – 200 г Ужин
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Фрукты – 350 г Поздний ужин (21 ч.) Не обязательно!
Фрукты – 200 г ЧЕТВЕРГ 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Фрукты (овощи) – 100 г 2 завтрак
Яйцо вкрутую – 1 шт. Обед
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Варёная телятина со свежей капустой в духовке – 300 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Яйцо вкрутую – 1 шт. Ужин
Варёная телятина со свежей капустой в духовке – 300 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г ПЯТНИЦА 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Овощи (морковь, огурцы, помидоры и т.п.) – 150 г 2 завтрак
Овощной сок – 100 мл Обед
Чай из трав с любым овощем (100 г) – за полчаса до еды.
Курица в духовке – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г Полдник
Овощной сок – 150 мл Ужин
Чай из трав с любым овощем (100 г) – за полчаса до еды.
Курица в духовке – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г СУББОТА 1 завтрак
Если суббота для Вас выходной день, то 1-й завтрак не обязателен!
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Орехи (грецкие орехи, миндаль, арахис и др.) – 30 г 2 завтрак
Орехи (грецкие орехи, миндаль, арахис и др.) – 30 г
(если Вы не пили чай из трав рано утром, выпейтся его сейчас) Обед
Чай из трав с 1 ч.л. мёда и фрукты – 100 г, за полчаса до еды
Сладкий “болгарский” перец, фаршированный мясом
(или постный вариант – только с рисом и овощами) – 2 шт.
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Орехи: (грецкие орехи, миндаль, арахис и др.) – 30 г Ужин
Чай из трав с 1 ч.л. мёда и фрукты – 100 г, за полчаса до еды
Сладкий “болгарский” перец, фаршированный мясом
(или постный вариант – только с рисом и овощами) – 2 шт.
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г ВОСКРЕСЕНЬЕ 1 завтрак – пропускаем! 2 завтрак
Простое молоко – 150 мл, с 1 ч.л. мёда Обед
Суп с фрикадельками из нежирной свинины – 200 мл
Нежирная свинина (отбивная, котлета, шницель и т.п.) – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Простое молоко – 200 мл Ужин
Нежирная свинина (как на обед) – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г
ТОП ДИЕТЫ: 8 ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПОВ
1. ЛИЧНЫЙ ВЕС – ЛИЧНОЕ ДЕЛО.
Похудение – это серьёзная и важная задача, это наша цель.
Для успеха нужны сила воли и психологический настрой. Не расслабляйтесь! 2. ЧАЙ ИЗ ТРАВ И ФРУКТЫ.
Чай из трав индивидуален и предписывается фитотерапевтом.
Пьётся за полчаса до еды. Вместе с чаем из трав Вы можете
съесть любой сезонный фрукт. Фрукты всегда едят натощак! 3. ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ПИТАНИЯ.
Завтраки всегда однотипные, обед и ужин – также.
Однообразный день, но многообразные недели, месяцы и года! 4. ПИТАТЬСЯ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ.
Завтрак лёгкий и “на ногах”. Обед в рабочие дни – лёгкий.
Ужин ранний, но полноценный и богатый белками. 5. КУШАЙТЕ МЕДЛЕННО.
Медленная и сосредоточенная еда с продолжительным пережёвыванием приведёт к насыщению Вашего организма меньшим количеством еды. 6. УМЕНЬШИТЕ ПРИПРАВЫ И СОЛЬ. АЛКОГОЛЬ – БЛИЗКО К НУЛЮ!
Приправы увеличивают аппетит и Вы едите ещё больше.
Соль удерживает излишнюю жидкость и ведет к гипертонии.
Алкоголь возбуждает аппетит и является источником энергии. 7. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ, ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ.
Такой день разгружает пищеварительную систему и помогает похудению.
А если этого для Вас недостаточно – сделайте “нулевой” день. 8. ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ И С БОЛЬШИМ ТЕМПОМ.
Двигательная активность приведёт к большему расходу энергии
и научит Ваш организм использовать жировые запасы (ожирение)
на энергетические нужды. Вы похудеете и достигнете своей цели!
| 
