|
|
ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ «ТОНУС»
из цельного пророщенного зерна |
ПИТАЕМСЯ ПО МОНТИНЬЯКУМетод питания Мишеля Монтиньяка или “Что бы ущё такого съесть, чтобы похудеть”
 Тест Мишеля Монтиньяка: “Как Вы относитесь к собственному здоровью?”
Тест Мишеля Монтиньяка: “Как Вы относитесь к собственному здоровью?”
Проанализируйте свои привычки и пристрастия в еде, ответив в тесте на простейшие вопросы, которые разумно задавать себе не только в пятьдесят, но и гораздо раньше. Многие люди с удивлением убеждаются в том, что наглядность такого рода дает совершенно потрясающие результаты. Не исключено, что и Вас шокирует собственное безразличие и совершенно безобразное отношение к собственной персоне. “Нет” – честь Вам и хвала!
Да – 1 балл / Нет – 2 балла
Подсчитайте общую сумму баллов, пожалуйста.
| 1. |
Питаетесь ли Вы трижды в день?
Да/Нет |
| 2. |
Плотный ли у Вас завтрак?
Да/Нет |
| 3. |
Едите ли Вы на завтрак различные каши и (или) хлеб?
Да/Нет |
| 4. |
Едите ли Вы свежие овощи (овощные салаты) каждый день?
Да/Нет |
| 5. |
Съедаете ли Вы каждый день хотя бы по одному яблоку
(банану, апельсину ...)?
Да/Нет |
| 6. |
Едите ли Вы мясо не реже двух раз в неделю?
Да/Нет |
| 7. |
Едите ли Вы рыбу не реже двух раз в неделю?
Да/Нет |
| 8. |
Едите ли Вы вареные овощи каждый день?
Да/Нет |
| 9. |
Едите ли Вы ежедневно крупы, макаронные изделия, сухие овощи и другие крахмалсодержащие продукты?
Да/Нет |
| 10. |
Едите ли Вы нешлифованный рис, хлеб из муки грубого помола и другие цельнозерновые и нерафинированные продукты?
Да/Нет |
| 11. |
Заправляете ли Вы салаты и овощные блюда кукурузным, соевым, подсолнечным и другими растительным маслами?
Да/Нет |
| 12. |
Употребляете ли Вы оливковое масло?
Да/Нет |
| 13. |
Съедаете ли Вы ежедневно не менее 10 г сливочного масла?
Да/Нет |
| 14. |
Стараетесь ли Вы ограничивать потребление пищевой соли?
Да/Нет |
| 15. |
Стараетесь ли Вы ограничивать потребление сахара?
Да/Нет |
| 16. |
Выпиваете ли Вы ежедневно не менее полутора литров жидкости?
Да/Нет |
| 17. |
Выпиваете ли Вы ежедневно от одного до трех бокалов хорошего вина?
Да/Нет |
| 18. |
Стараетесь ли Вы ограничить ежедневное употребление алкогольных напитков одним-тремя бокалами (стаканами) вина (пива)?
Да/Нет |
| 19. |
Избегаете ли Вы употребления крепких алкогольных напитков типа водки, коньяка, виски?
Да/Нет |
| 20. |
Обращаете ли Вы внимание на состав и качество покупных продуктов питания?
Да/Нет |
| 21. |
Стараетесь ли Вы покупать экологически чистые продукты?
Да/Нет |
Ваши результаты:
 Менее 6 баллов
– пора бить тревогу и всерьез задуматься о качестве Вашего питания.
12 баллов
– Ваши гастрономические убеждения скорее правильные, чем нет,
однако небольшая корректировка не помешает.
15 баллов
– это уже очень хорошо, но если Вы хотите, чтобы было не просто хорошо, а прекрасно, следует приложить совсем немного усилий.
20 баллов
– великолепно, такое отношение к собственному здоровью – гарантия долгой, счастливой и полноценной жизни.
Экспресс-анализ предрасположенности к нарушениям питания
Внимательно прочитайте вопросы, выбирая между ответами “Да” или “Нет”
(лучше запишите номер вопроса и Ваш ответ).
| 1. |
Приходилось ли Вам есть, не испытывая чувства голода? |
| 2. |
Едите ли Вы обычно несколько больше, чем Вам того хочется? |
| 3. |
Нужно ли, на Ваш взгляд, регулярно контролировать собственный вес, например, взвешиваться каждый день, каждую неделю или каждый месяц? |
| 4. |
Считаете ли Вы необходимым подсчитывать ежедневную калорийность рациона? |
| 5. |
Воспринимаете ли Вы заботу о пропитании как не самую приятную сторону Вашего бытия? |
| 6. |
Хотели бы Вы очень и очень надолго отказаться от приема какой бы то ни было пищи вообще? |
| 7. |
Если бы Вам удалось сократить ежедневный рацион питания, Вы бы выглядели гораздо изящнее и стройнее, не правда ли? |
| 8. |
Приходила ли Вам в голову такая мысль, что, даже удовлетворяя естественное чувство голода, Вы все равно обязательно прибавляете в весе? |
| 9. |
Как правило, Вы едите в промежутках между основными приемами пищи? |
| 10. |
Являетесь ли Вы сторонницей регулярного питания и приема пищи по расписанию? |
| 11. |
Перекусываете ли Вы между приемами пищи? |
| 12. |
Считаете ли Вы, что Ваш ежедневный рацион должен соответствовать нормам питания взрослого человека и удовлетворять дневную потребность организма в питательных веществах? |
| 13. |
Уверены ли в том, что всегда в состоянии определить, когда Вы голодны? |
| 14. |
Едите ли Вы, когда испытываете чувство голода? |
| 15. |
Регулярное трехразовое питание обеспечивает постоянность и стабильность веса, не правда ли? |
Если Вы ответили
“Нет” на вопросы с №1 по №9 и “Да” на вопросы с №10 по №15,
скорее всего Вы адекватно воспринимаете собственную внешность, и она Вас вполне устраивает. Когда Вы не испытываете проблем с самооценкой и не доводите себя до изнеможения сидением на диетах, то вероятность развития патологий пищевого поведения ничтожно мала.
Другие варианты ответов на вопросы теста будут свидетельствовать о том, что у Вас нет чёткого и целостного представления о культуре питания. Это не нарушение пищевого поведения, но повод поразмышлять над адекватностью собственных пищевых привычек и пристрастий. Тщательный и своевременный анализ поможет Вам выработать правильное восприятие собственного тела и сформировать объективное отношение к диетам, голоданию и перееданию.
Источник: Кулинарные рецепты, кулинария, салаты на Kulina.ru
|
