ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ «ТОНУС»
из цельного пророщенного зерна |
Диеты по месяцам на год с хлебом без муки “ТОНУС”
 Вступление ТОП ДИЕТЫ
Диета с хлебом “ТОНУС” на май
Май – самый красивый месяц весны! Уже тепло. Хотите или нет - надо снять лишнее и показать, как Вы выглядите после долгой зимы. Раньше Вам было удобно – длинная юбка или платье, шуба или пальто – маскировка зимних ошибок в режиме питания и движении. Зимой они скрывали Ваши лишние килограммы, но час расплаты пришёл и уже трудно прятать свой лишний жир. Вас ждёт оголяющее жаркое лето. Надо подтянуть фигуру, хотя бы до осенней нормы. Весна благоприятствует снятию лишних килограммов! Майский день стал длиннее и связан с большей двигательной активностью и энергетическими расходами. Светает уже в 5 часов, а темнеет в 21 час. Почти 16 часов тепла, света и солнца. Сами по себе ускорены обменные процессы и энергорасходы увеличены благодаря самой матушке Природе. Обязательно надо помочь организму и увеличить двигательную программу: прогулки, поездки на природу, подъем по ступенькам вверх, аэробика, фитнес и если возможно – плавание. Не забывайте – Вам рекорды не нужны! Ежедневные, продолжительные нагрузки с умеренной интенсивностью – магические средства и слагаемые Вашего успеха в этом сезоне. Начинайте немедленно! Составьте Реальную программу двигательной активности на каждый день недели и действуйте. И сочетайте её с диетой весеннего мая.
ПОНЕДЕЛЬНИК 1 завтрак (в 7-8 ч.) Не обязательно!
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак (около 10 ч.)
Овощной сок – 100 мл (или 150 г овощей) Обед (между 12:30 и 13:30 ч.)
Чай из трав с теми же овощами – 150 г, что и на завтрак,
чай и овощи за полчаса до еды.
Фасоль, сваренная и слегка обжаренная – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник (около 16 ч.) нет Ужин (не позже 19 ч.!)
Чай из трав и 100 г овощей (за полчаса до еды)
Фасоль, сваренная и слегка обжаренная – 200 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Если день был тяжелым и Вы питаетесь вне дома, обед может состоять
из сэндвича 100 г хлеба “ТОНУС” и 50 г брынзы, и кусочка любого овоща. ВТОРНИК 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак
Яйцо вкрутую – 1 шт.
Чашка минеральной воды. Обед
Чай из трав (без сахара!) и 100 г овощей
Рыба в духовке на решетке, (без масла!) – 150 г
Гарнир из овощей – 150 г
Без хлеба! Ужин
Чай из трав за полчаса до еды
Рыба в духовке на решетке, (без масла!) – 200 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Если день был тяжелым и Вы питаетесь вне дома, обед может состоять
из сэндвича 100 г хлеба “ТОНУС”, 2 яйца вкрутую и кусочка овоща любого. СРЕДА – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ 1 завтрак
Фрукты – 200 г
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак
Фрукты – 200 г и чашка минеральной воды (без газа) Обед
Чай из трав с 1 ч. л. мед
Фрукты – 350 г Полдник
Фрукты – 200 г и чашка минеральной воды Ужин
Чай из трав с 1 ч.л. мёда
Фрукты – 350 г Поздний ужин (21 ч.)
Фрукты – 200 г и чашка минеральной воды. ЧЕТВЕРГ 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак
Фруктовый сок – натуральный, без сахара, (или фрукты) – 150 мл Обед
Чай из трав, без сахара и фрукты – 100 г
Курица в духовке – 150 г
Гарнир из овощей – 100 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Фруктовый сок – натуральный, без сахара, (или фрукты) – 150 мл Ужин
Чай из трав, без сахара и фрукты – 100 г
Курица в духовке – 200 г
Гарнир из овощей – 100 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г На обед можете взять сэндвич:
100 г хлеб “ТОНУС”, какой-нибудь овощ, 150 г курицы. ПЯТНИЦА 1 завтрак
Чай из трав с 1 ч.л. мёда 2 завтрак
Овощной сок – 150 мл (овощи – 100 г) Обед
Чай из трав без сахара и овощи – 100 г
Котлета из сои (150 г)
Гарнир из овощей – 150 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Овощной сок – 150 мл (овощи – 100 г) Ужин
Чай из трав, без сахара и овощи – 100 г
Котлета из сои (200 г)
Гарнир из овощей – 150 г На обед можете взять сэндвич:
100 г хлеб “ТОНУС”, какой-нибудь овощ, 2 котлеты из сои. СУББОТА 2 завтрак
Минеральная вода – 250 мл и обжаренный арахис – 30 г Обед
Куриные внутренности (сердце и печень)
с рисом (картофелем) в духовке – 150 г/100 г
Овощной салат – 150 г Полдник
Минеральная вода без газа – 250 мл Ужин
Куриные внутренности (сердце и печень)
с рисом (картофелем) в духовке – 200 г/100 г
Овощной салат – 150 г ВОСКРЕСЕНЬЕ 2 завтрак
Чай из трав и грецкий орех, очищенный – 30 г Обед
Телятина (нежирная свинина) на решётке в духовке – 150 г
Гарнир из свежей капусты – 200 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г Полдник
Чай из трав с 1 ч.л. мёда Ужин
Телятина (нежирная свинина) на решётке в духовке – 150-200 г
Гарнир из свежей капусты – 200 г
Хлеб без муки “ТОНУС” из пророщенного зерна – 50 г
Если в субботу или воскресенье Вы будете на природе, или просто вне дома, питание должно быть, по содержанию и количеству, близким к диете. Насыщайтесь большим количеством салатов и овощей без соли, или с её небольшим количеством, но обильно политых подсолнечным или оливковым маслом. Этим можно заменить и один из приёмов пищи (обед или ужин). При условии, что в первые две недели от начала Вашей программы, вес не изменился, сделайте ещё один разгрузочный день (пятницу) – только 2 кг фруктов и минеральная вода. А в остальные дни увеличьте потребление овощей! За 4 недели нужно убрать всё лишнее, что Вы успели набрать этой зимой. Иначе есть опасность, что всё это останется навсегда Вашим! Не теряйте времени! Начинайте! Ещё успеете! | 
